Hubnutí a sport – skvělá kombinace

Na volbě sportu záleží

K odbourávání tukových zásob je nejvhodnější aerobní cvičení, při kterém dáváte tělu dostatek kyslíku. Při aerobním cvičení zaměstnáváte téměř všechny svaly, navíc přidáním lehké zátěže (malé činky do rukou, upevňovací zátěž na ruce i nohy) můžete klasickému aerobnímu cvičení přidat na intenzitě a také si zaposilovat.

Intenzita při aerobním sportu

Máte-li v plánu cíleně hubnout, neplatí, že čím déle cvičíte, tím rychleji zhubnete. Zásadním parametrem je 30. minuta cvičení, kdy tělo donutíte díky pohybu spalovat tuky. To znamená, že 30 minut by měl být v každém případě základ. Minuty navíc jsou k dobru. Výjimku tvoří jen pohyb nalačno (vodu si samozřejmě dopřát můžete), kdy tuky spalujete již po prvních minutách cvičení. Pro optimální výsledek nepřekračujte hodinu intenzivního pohybu.

Kromě času si hlídejte i tep, je dobré se naučit poznat svou hranici – zrychlené dýchání, zčervenání tváří a přiměřené pocení je v pořádku. Pokud cítíte píchání v boku, odpočiňte si, zařaďte protáhnutí celého těla a zhluboka se nadechujte. Při cvičení se vyplatí vnímat známky vašeho těla.

Změny na těle – zapomeňte na váhu!

Pokud jste úplný začátečník a s hubnutím máte špatnou zkušenost, jistě se neustále vážíte a metr používáte jen zřídka. Zásadní chyba, kterou hned na začátku snahy musíte odbourat. Centimetry v pase, oblasti boků, stehen i paží jsou tím nejlepším měřítkem, zda se dostavily nějaké výsledky.

Zpočátku totiž tělo hodně zpevňujete. Tuk v těle nahrazuje svalová hmota, která je těžší, proto váha může i mírně stoupat nebo zůstat stejná. Změny však zpozorujete na úbytku centimetrů a na starších kouscích oblečení – třeba právě na oblíbených džínách.

Módní sporty nenahradí ty klasické

Na světě existuje nepřeberné množství sportů. Od klasického běhu až po novinky jako je frisbee (házení létajícím talířem) nebo stále oblíbenější kroket a golf. Chceme-li zhubnout, musíme se hýbat a stále platí, že klasické sporty jsou pro spalování tuků ty nejlepší. Není třeba hledat zázračné sporty, stačí zvolit ty nejprověřenější. Běh, svižná chůze, jízda na kole a běh na lyžích patří mezi nejlepší spalovače tuku. Naopak zpevnění těla dosáhnete díky klasickému posilování jednotlivých partií, cílenému plavání, některých druhů aerobiku a oblíbené letní turistice.

Žádné výmluvy a jdeme na to!

Vyberte si sport, který pro vás bude mít alespoň jedno pozitivum. Cvičíte rádi v kolektivu, máte rádi přírodu? Nebo raději vyhledáváte samotu a rádi se soustředíte při sportu pouze na sebe? V obou případech lze zvolit nejlepší likvidátor tuku – běh. Buďto v přírodě nebo doma na běžícím páse. Díky běhu získáte z pohybu maximální efekt a nemusíte se jej nijak zvlášť učit. Jako předpříprava postačí krátká koncentrace, protažení a zkoordinování pohybů. Základem je dobrá obuv (doma i v přírodě), sluchátka do uší pro ještě větší sportovní nadšení a můžete začít.

Běhání v přírodě – nejlevnější spalovač

Vyrazit můžete sami, ale také s partou lidí. Nejprve se protáhněte – zejména dolní partie a oblast trupu, jako pomocníka použijte přilehlé lavičky nebo i stromy, o které se zapřete. Začněte trochu vyklusávat, na začátku můžete běh střídat s rychlejší chůzí. Střídejte rychlejší tempo s pomalejším, měňte terén a občas si vyběhněte i mírný kopeček, při kterém dostanou nohy opravdu zabrat. Vydržte alespoň 30 minut a po běžeckém výcviku se opět protáhněte. Strečink je před i po běhu důležitý. Nejste-li zvyklí, bolelo by vás pár dní celé tělo a odhodlání by tak mohlo dostat pořádnou ránu, a to přece není cílem.

Endorfiny – to nejkrásnější z pohybu

Běh v přírodě vám dá mnohem víc než radost z toho, že jste to zvládli. V přírodě zrelaxujete, budete se soustředit pouze na své tělo a dodáte si více sebedůvěry, která bude s pravidelným tréninkem stoupat, stejně jako budou ubývat centimetry. Jediné, na co je třeba brát zřetel při běhu, je zdraví kloubů. Protože se při běžeckém tréninku posilují a nadmíru zatěžují také vazy, šlachy a klouby, běh není vhodný pro výrazně obézní a pro jedince s nemocemi srdce. V tomto případě zařaďte běh až po plavání, které je pro vás v počátcích hubnutí - s ohledem na vaše zdraví mnohem bezpečnější.

Titulní foto: Dmitry Rogatnev