Hydroterapie - voda „kam se podíváš“

Voda součástí organismu

Lidské tělo se až ze dvou třetin skládá z vody. Ta je obsažena kromě vnitřku buněk i v takzvaném mimobuněčném (extracelulárním) prostoru. Z procentuálního hlediska mají nejvíce vody v organismu děti, čím člověk stárne, tím má vody v těle méně, což je u starých lidí příčinou povislé a svraštělé kůže.
Voda v těle zajišťuje transport živin, její přísun je neodmyslitelnou součástí správného fungování veškerých procesů v našem těle. Podle „druhu vody“ se můžeme setkat s vodou obohacenou o stopové prvky, soli, a minerální látky. Opodstatněný význam pro metabolismus má příjem vody z potravin, zejména pak z ovoce a zeleniny. Ovoce v čerstvé podobě obsahuje až pětaosmdesát procent vody, u zeleniny hodnota převyšuje i devadesát procent.

Dopřejme tělu dostatek tekutin

Základem pitného režimu by měla být čistá voda (stolní voda, běžná pitná voda z kohoutku), zelený či bílý čaj bez cukru, v menším množství pak minerální voda (obsahují příliš mnoho solí). V minimálním množství, a spíše jako doplněk, bychom měli do pitného režimu zařadit slazené nápoje, ani silný černý čaj nebo ovocný čaj s kostkami cukru není příliš vhodný. Vyvarovat bychom se měli sycených nápojů, kromě toho, že jsou většinou přeslazené, mohou být příčinou nadýmání. Nasycené nápoje navíc dokáží zpomalit odbourávání kyseliny mléčné, která vzniká v organismu po fyzické aktivitě (následně můžeme očekávat bolesti svalů a únavu). Nejen kvůli kalorické hodnotě bychom měli vynechat alkohol všeho druhu, povolen je vinný střik. Káva se do pitného režimu nepočítá, odvodňuje a každý šálek bychom měli vyvážit dvojnásobným množstvím vody.

Základní pravidla k pitnému režimu

Povědomí lidí zahltila ještě před pár lety zpráva o nutnosti vypít denně až čtyři litry tekutin - jako optimální množství pro „zavlažení“ organismu. Ovšem podle Státního zdravotního ústavu je takovéto doporučení nadsazené. Ano, v extrémně horkém počasí, při velké fyzické zátěži, nebo pokud se nadměrně potíme, je to v pořádku. Ale v běžném režimu postačí organismu dva litry tekutin, pouze s ohledem na pohlaví, tělesnou hmotnost, pravidelnou tělesnou aktivitu a vlhkost prostředí, ve kterém se vyskytujeme. Pitný režim jednoduše přizpůsobíme vlastnímu pocitu a momentální situaci. Například při nemoci pijeme více, v klimatizovaném prostředí tělo nadměrným příjmem tekutin zatěžovat nemusíme.

Stačí si zapamatovat jednoduchý návod. Tekutiny dodávat tělu rovnoměrně po celý den, při obvyklém režimu dodat tělu okolo dvou litrů tekutin, při jakékoliv zátěži přísun o něco zvýšit. Škodlivost nápojů příliš řešit nemusíme, pokud si ohlídáme přijaté množství a nenahradíme jimi celý pitný režim. Zapomínat nesmíme ani na „skryté tekutiny“ získané z jídla, i ty mají svou hodnotu a do příjmu se započítávají.

Vodoléčba zajistí zdraví i krásu

Voda nad zlato, i tak lze na její význam pohlížet. Už v době antiky probíhaly vodní léčebné procedury a používají se dodnes jako pomocná léčba na řadu zdravotních neduhů, jako prevence nebo jen pro relaxaci. Vodoléčba se stala součástí dnešního životního stylu a samotná voda nabízí řadu využití. Od pouhého „koupání“ v aromatických olejíčcích a léčivých solích, kdy si ve vodě krásně odpočineme, lze ve vodě i cvičit, střídat horké a studené koupele, sedací koupele, vytvářet obklady nebo zábaly celého těla (například ke snížení teploty). Zanedbatelné není ani využití páry (pro zdravé saunování či inhalaci).

Hydroterapie - léčebná vodní terapie

Správná volba a dávkování na míru, to jsou nejdůležitější kritéria pro účinnost hydroterapie. Po pár vyšetřeních odborníky dojde na výběr nejúčinnější terapie pro každého individuelně. Vodní lázně, podvodní masáže, přísadové a vířivé lázně, kyslíkové lázně, uhličité lázně a další metody spadající do hydroterapie budou naordinovány v množství, jaké naše tělo potřebuje.

S doplněním dalších alternativních terapií jako thallassoterapie (léčba mořem), floating (koupel ve „vajíčku“ se slanou vodou), sauna terapie (často s inhalováním éterických olejů) a a dalších. Přesně nastavený „vodní program“ přinese jen samé ovoce.

Letní tréninkový plán - bez vody to nepůjde

Plaváním ke zpevněné postavě
Snad nejčastější letní činnost, ke které nepotřebujeme extra vybavení. K plavání v rybníce, přehradě i u moře nám budou stačit ledajaké plavky. Ke kondičnímu plavání nám postačí základ - sportovní plavky, plavecké brýle, případně čepice.

Právě proto, že je tělo při plavání nadlehčováno vodou, doporučuje se plavání i obézním, lidem po úrazech a operacích. Plaváním minimálně zatížíme páteř, klouby i vazy. Ovšem pozor, při stylu prsa bez ponořování hlavy do vody dochází k přepětí šíjových svalů a bederní části zad.

Plavecký styl se vyplatí zdokonalit a pro výraznější spálení energie udržovat během plavání tempo - jen tak můžeme plavání brát za intenzivní sport, alternativu aerobního cvičení, při kterém spálíme za hodinu okolo šestiset kalorií. Pokud styl dobře nezvládáme, přitom plavat chceme, za nejméně rizikový a prospěšný se jeví znak. Ovšem tělo musí i při „ležení na zádech“ být dobře zpevněné, prsa tlačíme nahoru a zadeček nám nesmí klesat pod úroveň páteře.

Rýsování a odstranění tuku z podkoží však plavání příliš nepřeje. Důvod je jasný. Voda obklopující tělo je ve většině případů chladnější a z těla odnímá teplo. Naše tělo je naprogramováno tak, aby si udrželo vnitřní prostředí v rovnováze, v rámci adaptace si při pravidelném plavání vytvoří izolační vrstvu z nežádoucího tuku. Jen plavání pro hubnutí nestačí, svalový reliéf budeme muset zvýraznit pomocí jiného pohybu a přidat posilování.

Surfing - ta zkouška stojí za to!
Ze surfingu mají mnozí obavy. Ale stačí vyrazit s přáteli k moři, vybrat si poloprázdnou pláž, den, kdy jsou dobré vlny a k surfingovým začátkům kromě prkna už nic nepotřebujeme. Protože lekce surfingu přímo v letoviscích nejsou levnou záležitostí, vyplatí se nastudovat si techniku surfingu alespoň „na suchu“ ještě před odjezdem za první zkouškou.

Wakeboarding - prkno, vlny a divoká jízda
Nápad floridských surfařů postrádajících vlny se ujal na jedničku. Motorový člun, lano, a nový sport byl na světě. Wakeboarding, obdobu vodního lyžování, vyhledává stále více lidí, zejména těch, kteří rádi adrenalinové sporty a chtějí si vyzkoušet něco nového „na prkně“. U nás lze vyzkoušet wakeboarding třeba ve wakeboard kempu na Orlíku.

Windsurfing - oblíbený vodní sport
K windsurfingu se lehce dostaneme i v Čechách. Spojuje v sobě něco z jachtingu, něco ze surfingu, ale moře v tomto případě není třeba. Vodní plocha, dostatečný vítr a prkno s plachtou bude stačit. Když budeme chtít profesionální výuku, zaručeně se dá vybrat ze speciálních lekcí, víkendových i několikadenních kurzů, kde se naučíme všem základním trikům. Navíc při windsurfingu posílíme všechny svalové skupiny a doplníme třeba již zmiňované plavání.

Titulní foto: Marin Conic