Zdravá a krásná po celý rok
17.8.2007, Simona Grygárková, článek
Nejste spokojeni se svým vzhledem či váhou? Přinášíme vám cenné rady, jak zhubnout natrvalo. Jak začít? Důležitá je zdravá strava, změna životního stylu, sport, ale především odhodlání ke změně k lepšímu.
„Někdo má moc a někdo zase málo. Je to tak v životě, ale platí to i o tělesné hmotnosti. Zkrátka jeden je tlustý a druhý tenký. Ale platí i tento fakt, že kdo je štíhlý, nemusí být v kondici, a naopak kdo je v kondici, nemusí být nutně štíhlý. V dobré kondici se člověk nachází, má-li dostatek životní energie a elánu. Štíhlí můžeme být například proto, že nenosíme v těle nadbytečný tuk, nebo proto, že se v našich tkáních nezadržuje voda. Ale i tehdy se může stát, že nejsme v kondici. Z tohoto pohledu tedy nelze dávat štíhlost a kondici do jedné souvislosti. Obojí však můžeme podpořit přírodními prostředky a masážemi, a to dokonce najednou,“ říká na úvod Terezie Šínová, která se věnuje alternativní medicíně a masážím.
Přestože obezita je běžně spojována s funkčními poruchami, skoro vždy za ní stojí i psychické faktory. Ke kterým patří úzkost, malé sebevědomí, stud, bolesti a zklamání, které si dotyčný skladuje ve svém nitru. Obézní lidé mají schopnost izolovat se od ostatního světa. Svými měkkými vrstvami se obyčejně chrání před krutými nárazy okolního světa. Podle výzkumů se zjistilo, že v mnoha případech si jídlem a sladkostmi nahrazují lásku, které se jim z venku nedostává. V těchto případech není na škodu vyhledat odborníka, například psychoterapeuta. Nejdůležitější je vymanit se z role oběti, přijímat život se vším, co přináší, otevřeně vyjadřovat své pocity a nedusit je v sobě. Toto je startovací čára v boji s nadbytečnými kily.
„Setkávám se i s klienty, kteří nejsou rovněž spokojeni se svou tělesnou hmotností, protože váží méně, než by chtěli. V těchto případech je nutné brát v úvahu, jak dlouho má klient nízkou váhu, stres, životní styl, genetické dispozice. Obvykle zjišťuji, že u těchto lidí převažuje hormonální nerovnováha způsobená hlavně psychickým stavem a na druhém místě je zde problém s trávením. Obyčejně to je onemocnění žaludku, žlučníku, slinivky či jater. To musíme brát vždy v úvahu a podle toho nasadit terapii,“ vysvětluje Terezie.
Pro redukci váhy je opravdu důležitý pravidelný pohyb. Zátěž by měla trvat dvakrát až třikrát týdně, a to nejméně čtyřicet minut. Chceme-li spalovat výhradně tuky, využívejte zejména mírnější aktivity. Ideální je jízda na kole či rotopedu, mírný běh, plavání, lyžování. Pro méně tělesně zdatné jsou to pomalé, ale velmi účinné druhy sportů jako například pilates, powerjóga, balantes či kalanetika. Pokud chceme spalovat hlavně sacharidy, měli bychom zvolit náročnější typy aktivit, mezi které patří aerobic, tanec, fitness.
K psychické pohodě při snižování váhy nám mohou výrazně pomoci relaxace. Vyčleníme si na ni půl hodiny třikrát týdně, v době, kdy nebudeme ničím rušeni. Relaxaci si můžeme zpříjemnit vůněmi éterických olejíčků. Do aromalampy si nakapeme čtyři kapky námi vybraného stoprocentně přírodního éterického oleje, přidáme tři polévkové lžíce vody, zapálíme čajovou svíčku a lehneme si do příjemné polohy. K uvolnění nám může výrazně pomoci i relaxační hudba, například zvuky moře. „Pocity klidu nám navodí vůně levandule, meduňky, ylang-ylangu, jasmínu, růže. K povzbuzení vůle nám pomůže rozmarýn, zázvor, jalovec, jedle, smrk či myrta. Únavy a vyčerpanosti nás zbaví levandule, cypriš, pomeranč, citron, grapefruit,“ radí slečna Šínová.
Jestliže jsme se rozhodli snížit svoji tělesnou hmotnost, je důležité zvážit a změnit své stravovací návyky a mnohdy i celý životní styl. Do jídelníčku zařadit hlavně ovoce a zeleninu, luštěniny, různé druhy semínek (lněné, sezamové, dýňové), ořechů. Omezit, nebo nejlépe úplně vynechat, bychom měli hovězí a vepřové maso, uzeniny, bílou mouku a kravské mléko a bílý rafinovaný cukr. Místo těchto potravin můžeme konzumovat drůbež, králíka, ryby, zvěřinu a kozí, ovčí nebo rostlinné mléka (rýžové, vločkové, sójové) a výrobky z nich. Nejkvalitnější a nutričně nejhodnotnější je mouka špaldová. Rafinovaný bílý cukr můžeme s úspěchem nahradit buďto hnědým třtinovým cukrem či ještě zdravějšími variantami - medem, slady (ječný, kukuřičný, rýžový) či sirupy (agáve, javorový, datlový), melasou nebo koncentrovanou jablečnou šťávou.
Foto: Vitalii Gubin
Každému z nás se občas stane, že ho přepadne neodolatelná chuť „vyplenit ledničku“. Určitě není pro zdraví organismu dobré konzumovat komerční přípravky na hubnutí z lékáren, které mají spoustu nežádoucích účinků, když si můžeme proti těmto pocitům pomoci přírodní cestou. „Nejúčinnějšími éterickými vůněmi na potlačení chuti k jídlu jsou mandarinka, pomeranč, citron, bergamot, kmín, zázvor, skořice a vanilka. Vůně je dobré měnit, aby nedošlo k přetížení jednou z nich. Dáme si je buďto do aromalampy, nebo přímo z otevřené lahvičky inhalujeme asi pět minut. Mozek dostane povel - „Nemám hlad“ - a je po problému. Mimo jiné například éterický olej ze skořice nám příjemně zahřeje organismus, vanilka, jalovec a tymián normalizují hladinu cukru v krvi."
„Já osobně velmi fandím semínkám fenyklu. Jeho schopnost oddalovat hlad využívali již křesťané ve středověku, aby přečkali postní období. Ve starém Římě konzumovali semena vojáci, kteří právě neměli jídlo. Při nečekaném pocitu hladu stačí rozžvýkat jednu polévkovou lžíci semínek a polknout. Máte-li tyto pocity několikrát za den, preventivně rozžvýkejte jednu polévkovou lžíci třikrát denně. Fenykl nemá žádné nežádoucí účinky, proto je ho možno podávat dlouhodobě. Jestliže někomu dělá zle konzumace fenyklu, může si pomoci inhalováním éterického oleje z něj,“ podotýká slečna Terezie.
Spousta lidí s nadváhou pociťuje nenávist ke svému tělu. S tímto problémem jim může pomoci návštěva maséra, který jim může při těchto problémech pomoci různými technikami (manuální lymfodrenáž, thalasoterapie). Jestliže jsou přece jenom velmi ostýchaví a na návštěvu si netroufají, mohou si pomoci i doma. „Celulitidu zmírníme, nebo se jí úplně zbavíme, následujícími zábaly. Osm kapek éterického oleje ze skořice, pět kapek rozmarýnu, pět kapek grapefruitu, pět kapek cypříše smícháme se čtyřiceti mililitry panenského rostlinného oleje (olivový, sezamový, mandlový, lněný) a pořádně promísíme. Připravenou směs vmasírujeme silnými krouživými pohyby do postižené kůže (obvykle stehen, břicha a hýždí), pevně omotáme potravinářskou fólií a necháme jednu hodinu působit. Tento zábal může být ještě účinnější, když před jeho aplikací kůži na mokro pořádně promasírujeme lufou či rukavicí ze sisálu. Kůže ale nesmí být odřená.“
Účinným doplněním těchto zábalů jsou aromakoupele. Provádíme je ve vlažné vodě, před koupelí kůži namasírujeme přírodním kartáček či lufou, aby se látky lépe vstřebali do organismu. „Aromakoupel si připravíme následovně – do dvou lžic panenského rostlinného oleje (olivový, mandlový, lněný, sezamový) přidáme dvě kapky citronu, dvě kapky jalovce a dvě kapky pomeranče nebo dvě lžíce panenského rostlinného oleje s dvěma kapkami grapefruitu, dvěma kapkami cypříše a dvěma kapkami citronu, vše dobře promísíme a vylijeme do vany,“ radí slečna Šínová. Aromakoupel tělo uvolňuje a detoxikuje, měla by trvat asi dvacet minut. Při ní nepoužíváme žádné mýdla či koupelové přísady, protože by se podstatně snížil její účinek.
„Kde je vůle, tam je i výsledek,“ říká nakonec Terezie Šínová.
Titulní foto: Marin Conic
Přestože obezita je běžně spojována s funkčními poruchami, skoro vždy za ní stojí i psychické faktory. Ke kterým patří úzkost, malé sebevědomí, stud, bolesti a zklamání, které si dotyčný skladuje ve svém nitru. Obézní lidé mají schopnost izolovat se od ostatního světa. Svými měkkými vrstvami se obyčejně chrání před krutými nárazy okolního světa. Podle výzkumů se zjistilo, že v mnoha případech si jídlem a sladkostmi nahrazují lásku, které se jim z venku nedostává. V těchto případech není na škodu vyhledat odborníka, například psychoterapeuta. Nejdůležitější je vymanit se z role oběti, přijímat život se vším, co přináší, otevřeně vyjadřovat své pocity a nedusit je v sobě. Toto je startovací čára v boji s nadbytečnými kily.
„Setkávám se i s klienty, kteří nejsou rovněž spokojeni se svou tělesnou hmotností, protože váží méně, než by chtěli. V těchto případech je nutné brát v úvahu, jak dlouho má klient nízkou váhu, stres, životní styl, genetické dispozice. Obvykle zjišťuji, že u těchto lidí převažuje hormonální nerovnováha způsobená hlavně psychickým stavem a na druhém místě je zde problém s trávením. Obyčejně to je onemocnění žaludku, žlučníku, slinivky či jater. To musíme brát vždy v úvahu a podle toho nasadit terapii,“ vysvětluje Terezie.
Pohyb – ano!
Pro redukci váhy je opravdu důležitý pravidelný pohyb. Zátěž by měla trvat dvakrát až třikrát týdně, a to nejméně čtyřicet minut. Chceme-li spalovat výhradně tuky, využívejte zejména mírnější aktivity. Ideální je jízda na kole či rotopedu, mírný běh, plavání, lyžování. Pro méně tělesně zdatné jsou to pomalé, ale velmi účinné druhy sportů jako například pilates, powerjóga, balantes či kalanetika. Pokud chceme spalovat hlavně sacharidy, měli bychom zvolit náročnější typy aktivit, mezi které patří aerobic, tanec, fitness.
Začněte s relaxací
K psychické pohodě při snižování váhy nám mohou výrazně pomoci relaxace. Vyčleníme si na ni půl hodiny třikrát týdně, v době, kdy nebudeme ničím rušeni. Relaxaci si můžeme zpříjemnit vůněmi éterických olejíčků. Do aromalampy si nakapeme čtyři kapky námi vybraného stoprocentně přírodního éterického oleje, přidáme tři polévkové lžíce vody, zapálíme čajovou svíčku a lehneme si do příjemné polohy. K uvolnění nám může výrazně pomoci i relaxační hudba, například zvuky moře. „Pocity klidu nám navodí vůně levandule, meduňky, ylang-ylangu, jasmínu, růže. K povzbuzení vůle nám pomůže rozmarýn, zázvor, jalovec, jedle, smrk či myrta. Únavy a vyčerpanosti nás zbaví levandule, cypriš, pomeranč, citron, grapefruit,“ radí slečna Šínová.
Důležitá je i strava
Jestliže jsme se rozhodli snížit svoji tělesnou hmotnost, je důležité zvážit a změnit své stravovací návyky a mnohdy i celý životní styl. Do jídelníčku zařadit hlavně ovoce a zeleninu, luštěniny, různé druhy semínek (lněné, sezamové, dýňové), ořechů. Omezit, nebo nejlépe úplně vynechat, bychom měli hovězí a vepřové maso, uzeniny, bílou mouku a kravské mléko a bílý rafinovaný cukr. Místo těchto potravin můžeme konzumovat drůbež, králíka, ryby, zvěřinu a kozí, ovčí nebo rostlinné mléka (rýžové, vločkové, sójové) a výrobky z nich. Nejkvalitnější a nutričně nejhodnotnější je mouka špaldová. Rafinovaný bílý cukr můžeme s úspěchem nahradit buďto hnědým třtinovým cukrem či ještě zdravějšími variantami - medem, slady (ječný, kukuřičný, rýžový) či sirupy (agáve, javorový, datlový), melasou nebo koncentrovanou jablečnou šťávou.
Foto: Vitalii Gubin
Každému z nás se občas stane, že ho přepadne neodolatelná chuť „vyplenit ledničku“. Určitě není pro zdraví organismu dobré konzumovat komerční přípravky na hubnutí z lékáren, které mají spoustu nežádoucích účinků, když si můžeme proti těmto pocitům pomoci přírodní cestou. „Nejúčinnějšími éterickými vůněmi na potlačení chuti k jídlu jsou mandarinka, pomeranč, citron, bergamot, kmín, zázvor, skořice a vanilka. Vůně je dobré měnit, aby nedošlo k přetížení jednou z nich. Dáme si je buďto do aromalampy, nebo přímo z otevřené lahvičky inhalujeme asi pět minut. Mozek dostane povel - „Nemám hlad“ - a je po problému. Mimo jiné například éterický olej ze skořice nám příjemně zahřeje organismus, vanilka, jalovec a tymián normalizují hladinu cukru v krvi."
Fenykl snižuje chuť k jídlu
„Já osobně velmi fandím semínkám fenyklu. Jeho schopnost oddalovat hlad využívali již křesťané ve středověku, aby přečkali postní období. Ve starém Římě konzumovali semena vojáci, kteří právě neměli jídlo. Při nečekaném pocitu hladu stačí rozžvýkat jednu polévkovou lžíci semínek a polknout. Máte-li tyto pocity několikrát za den, preventivně rozžvýkejte jednu polévkovou lžíci třikrát denně. Fenykl nemá žádné nežádoucí účinky, proto je ho možno podávat dlouhodobě. Jestliže někomu dělá zle konzumace fenyklu, může si pomoci inhalováním éterického oleje z něj,“ podotýká slečna Terezie.
Pryč s celulitidou
Spousta lidí s nadváhou pociťuje nenávist ke svému tělu. S tímto problémem jim může pomoci návštěva maséra, který jim může při těchto problémech pomoci různými technikami (manuální lymfodrenáž, thalasoterapie). Jestliže jsou přece jenom velmi ostýchaví a na návštěvu si netroufají, mohou si pomoci i doma. „Celulitidu zmírníme, nebo se jí úplně zbavíme, následujícími zábaly. Osm kapek éterického oleje ze skořice, pět kapek rozmarýnu, pět kapek grapefruitu, pět kapek cypříše smícháme se čtyřiceti mililitry panenského rostlinného oleje (olivový, sezamový, mandlový, lněný) a pořádně promísíme. Připravenou směs vmasírujeme silnými krouživými pohyby do postižené kůže (obvykle stehen, břicha a hýždí), pevně omotáme potravinářskou fólií a necháme jednu hodinu působit. Tento zábal může být ještě účinnější, když před jeho aplikací kůži na mokro pořádně promasírujeme lufou či rukavicí ze sisálu. Kůže ale nesmí být odřená.“
Voňavá koupel – nejlepší relaxace
Účinným doplněním těchto zábalů jsou aromakoupele. Provádíme je ve vlažné vodě, před koupelí kůži namasírujeme přírodním kartáček či lufou, aby se látky lépe vstřebali do organismu. „Aromakoupel si připravíme následovně – do dvou lžic panenského rostlinného oleje (olivový, mandlový, lněný, sezamový) přidáme dvě kapky citronu, dvě kapky jalovce a dvě kapky pomeranče nebo dvě lžíce panenského rostlinného oleje s dvěma kapkami grapefruitu, dvěma kapkami cypříše a dvěma kapkami citronu, vše dobře promísíme a vylijeme do vany,“ radí slečna Šínová. Aromakoupel tělo uvolňuje a detoxikuje, měla by trvat asi dvacet minut. Při ní nepoužíváme žádné mýdla či koupelové přísady, protože by se podstatně snížil její účinek.
„Kde je vůle, tam je i výsledek,“ říká nakonec Terezie Šínová.
Titulní foto: Marin Conic
